テニスにハマってるアラフィフの主婦です。毎日、雨ばかりで思うようにテニスができません~(ToT) が、こんな時は、家で「メンタルトレーニング」をするのはいかがでしょうか(^_-)
メンタルトレーニングとは?
久しぶりにテニスをしたら、ダブルフォルトを連発(T^T)
思いっきりサーブの練習がしたいところですが、雨続きで、そう練習ができません~
で、思ったんです。
わたしの場合、サーブの技術もさることながら、メンタルの弱さも関係してるんじゃないかしら?
というわけで、今回はメンタルの鍛え方を調べてみました(^_-)
「メンタルのトレーニング」というと、常にポシティブになればいいんでしょ!とか、試合の朝はカレーとか、何か担ぎみたいなものと考えていました~
しかし、メンタルトレーニングの第一人者、東海大学教授の高妻容一さんの著書「基礎から学ぶメンタルトレーニング」によると、
メンタルトレーニングは、科学的に実証された方法を使って、試合で自分の力を発揮して、勝つための考え方を学びます
なんですって(≧Д≦)
旧ソ連の宇宙飛行士の訓練で、不安や心配事を解消するためのトレーニングとしてはじまり、スポーツに応用されるようになったそうです!
練習や筋トレといった技体のトレーニング同様、毎日コツコツとやって、身につくものだそうです(^_^)
ポシティブシンキングの方法!
この本では、全6プログラム、19ステップで、メンタルトレーニングの方法を教えてくれます!
自己分析からはじまり、セルフコントロール、心理的スキルの活用、試合のための心理的準備を学べます(^^)/
すべてをやるのは大変そうですが……
音楽を活用して気持ちをコントロールする、セルフトークで自己暗示をかけるなど、
参考になること、盛りだくさんです!
ポシティブシンキングのためには、
相手やペア、コーチなどの他人、太陽や風などの自然、道具やコートコンディションなど、自分でコントロールできないものに惑わされず、
今の環境や状況で自分ができるベストのことをしましょう
だそうです\(^_^)/
まずは元気な「おはよう」から!
プラス思考になるトレーニングは24時間できますよ。
わたしの場合、高校生の子どもに笑顔で「おかえり」といってみたら~
何か裏があるはずと、えらく引かれてしまいました……(^^;)
テニスのためのメンタル強化
テニスに特化した、メンタル強化の本もご紹介します!
岩渕 聡さんの「テニス メンタル強化メソッド」
日本代表選手としてデ杯でも活躍し、鈴木貴男さんはじめ、ダブルスでは日本歴代1位の8勝をされている、岩淵さんが書かれているだけあり、大変参考になります!
テニスのこんな場面ではどうすればいいのかが、具体的に書かれています!
ミスをしても下を向かない
勝ちビビリのときは次の1本に集中する、などなど
読むだけでワンランクアップできそうです\(^_^)/
ちなみにダブルフォールトを減らす方法は、
ファーストがフォールトしたら一呼吸置いてしっかりと間を取ることが大切です。またセカンドもファーストと同じルーティーンで打つことがダブルフォールトを減らすコツと言えます。
テクニックがある人は、と注釈があるので、
まずはサーブの練習からはじめます~(^^;)
イケメンコーチ サーシャの書き下ろし
大坂なおみ選手をチャンピオンに導いた、イケメンコーチ、あのサーシャ・バインさんが日本人のために書き下ろした本もご紹介します!
「心を強くする」「世界一のメンタル」50のルール
大坂なおみ選手の元コーチだけあって、なおみ選手の話がたくさん書かれています!
雲の上の存在、なおみ選手の話なんて、おばさんの参考にはならないんじゃ(-_-;)
と思いましたが、そんなことはありません!
プレッシャーは自分の足を引っ張るものではなく、自分の背中を押してくれるもの、ととらえよう
プレッシャーを感じるのは、周囲から期待されている存在だから~!!
あのサーシャが自分のためにそう言ってくれていると思うと(誇大妄想です~)
胸が熱くなります(#^^#)
メンタルをトレーニングして、
ダブルフォルト、チャンスミスを減らせるかどうかはまだわかりませんが、
メンタルトレーニングの本は、読むだけで気持ちを前向きにしてくれます!
コートでの練習や筋トレだけでなく、メンタルのトレーニングもはじめれば、
テニスのレベルアップにつながることは間違いなし!
というわけで、もうすぐ梅雨明けですが……(;^^)ヘ..
おばさんは晴れの日はテニス、
雨の日はメンタルトレーニングをはじめることにしました!
テニス修行はまだまだ続きますp(^^)q