テニスにハマってるアラフィフの主婦です！ 半月板を痛めてしまい、よくなってテニスを再開しては、悪化するの繰り返し……(/ _ ; ) 藁にもすがる思いで、スポーツ専門のリハビリに通うことにしました！！
悪いのは膝じゃない⁉︎
お姉さまオススメのスポーツリハビリに通い始めました！
理学療法士でもある先生曰く、
膝が悪くなった原因は、わたしの打ち方にあるみたい∑(ﾟДﾟ)
「膝を曲げて打つのが正しいと思っていたのですが、
曲げない方がいいってことですか？
コーチからはもっと膝を使えって注意されるんですが」
「膝を使うのはいいですが、使い方に問題があるんですよ( ´∀｀)
まず、基本的に膝は曲げ、伸ばしをする構造になっているんです。
左右に捻ったりとか、いろんな向きの動きには、
適していないんです。
それは足首や股関節の仕事なんですが、
そこの動きが悪いから、
膝が頑張ろうとして、
痛くなってしまうのです( ˘ω˘ )」
「はあ……(ｰ ｰ;)」
「ママさんの場合は、
右膝が支えられずに内側に入り、
捻られることで、負担がかかったんでしょう( ˘ω˘ )
膝ではなく股関節の捻りもどしを使うようにしましょう！」
「悪いのは膝ではなく、わたしだったんですね〜(TT)」
今回、先生が話してくれたことを、
わかりやすくまとめた記事がテニスユニバースさんにありましたので、
そちらを参考に載せていただきますヽ(´▽｀)/
正しい動きは膝にも優しい？
「例えば、ただ歩くにしても、
足首をちゃんと動かせば、膝の負担はずいぶん減りますよ( ´∀｀)」
「痛い方の膝をかばうようにしていたせいか、
歩き方が変だって言われるんです〜」
「姿勢が悪くても膝に負担がかかるんですよ〜( ˘ω˘ )
歩き方もチェックしてみましょう！」
歩き方をビデオに撮り、問題点を指摘してもらいました！
膝を曲げないようにしていたせいで、
歩くときに腿を上げなくなっていたみたいです。
あと、左右の足をつく時間もアンバランスになってました〜
さらに、足首の蹴る力、
太腿の筋力なども落ちていることが判明しました〜(＞＜)
先生の言う通りに、
足首を動かすように歩くと、
あれれれ、不思議！！
膝の違和感がなく、楽に歩けるヽ(´▽｀)/
「今まで歩くのに足首なんて使ってなかったかも〜」
「働き者の膝の負担を減らしてあげましょう( ´∀｀)」
リハビリ開始！
スポーツリハビリで、先生にマッサージをしてもらうとともに、
正しい身体の使い方、
膝周辺の筋力強化のための
トレーニングや、
股関節や足首の柔軟性を高める
ストレッチも教えてもらいました！
youtubeで調べて、自己流でやっていたのと同じものもありましたが、
伸ばすべきところなど間違っていました(ｰ ｰ;)
ストレッチ、奥が深いです〜
膝の水が溜まっていた２週間ほどテニスを休みましたが、
リハビリに通いながら、筋トレやストレッチを励んでるうちに、
膝の調子はだんだんよくなってきましたヽ(´▽｀)/
まだ少し水が溜まってますが、
曲げにくさはほぼありません。
そうして、先生からテニス再開の許可が出ました！！
「まずは週１くらいから、
無理のない範囲でやりましょう(^ ^)」
「ありがとうございます〜(TT)」
今度こそ、膝を悪化させないように、
徐々にテニスをしようと心に誓いました！！
無理は禁物、いいことなしです(＞＜)
膝痛にいい体操！
いろんな体操の中から、
これは膝にいい〜と実感したものをご紹介します＼(^^)／
まずは基本的な体操です！
次は、膝が悪い人には絶対に試して欲しい、足ぶらぶら体操です！！
わたしは毎朝起きる時にしてますが、
長時間座りっぱなしの後など、
膝に違和感を覚えた時にも、
ちょこっとゆらすだけで、
膝の違和感がすうっと消えますよ〜！
さらにこの体操のすごいところは、
すり減った軟骨を再生させてくれるらしいのです（≧∇≦）
その他、筋肉のトレーニングとして、
スクワット、片足ずつの爪先立ち、腿あげもオススメです！
先生にマッサージしてもらうのもいいですが、
こうした体操は、いつでも自分で気軽にできるので、
気になるところを重点的に、毎日行ってます(^ ^)
テニスをしたあとはアイシングをして、
念入りにケアするようにしていま〜す！
週１回から再開したテニスも、
１ヶ月が経ち、
今は週２回できるようになりました＼(^o^)／
完治とはいきませんが、
変形性膝関節症との付き合い方が、
なんとなくわかってきたところです！
今はテニスコートに立てるだけで、
幸せなことだと思えるようになりました〜
おばさんのテニス修行もようやく再開ですp(^_^)q
