アラフィフの主婦です。ＬＴクラスに入ったり、サークルの練習があったりと、最近テニスライフが充実していて、気づいたら週５でテニスをしてた、なんてことも……(#^^#) でも、調子にノリすぎちゃったんです。また肩が痛くなっちゃいました(ToT)
肩が痛い…
年甲斐もなく、部活並みにテニスをやり過ぎてしまいました(^o^;
気がつくと、身体中がだるく、右肩に鈍痛を感じるようになりました……
仰向けになって寝ると、右肩が痛くって、腕を下ろしていられないんです。
思えば、ちょうど昨年の今頃も右肩を痛めていました(ToT)
夏に向けて、調子に乗って、テニスをやり過ぎてしまう時期なんでしょうか？
前回の原因は「猫背」でした(≧Д≦)
筋肉のつきかたのバランスがわるいところへ、手打ちでサーブをしていたために、肩に負荷がかかってしまったのです。
あれから、１年……
猫背と手打ちには気をつけたつもりですが、改善していなかったのでしょうか(>_<)
疲労をためすぎると、大変なことになりますよ！
再び、スポーツ整骨院を受診しました！
「猫背が治っていないから、また肩が痛くなったのでしょうか？」
「いや、去年痛めた筋肉とは別の筋肉だね。猫背はだいぶよくなったかな。ただし、週５でテニスはやり過ぎ！」
「ですよね～^_^;」
先生いわく、
ただでさえ、肩関節は重たい腕を支えるために負担がかかっている。
テニスのやり過ぎにより、さらに負担がかかり、筋肉が悲鳴をあげている。
ごめんね～、筋肉(ToT)
「疲労をため込みすぎると、大変なことになるよ。切れることもあるからね。肩が上がらなくなっちゃうよ」
ひえーーーっ（≧Д≦）
それは困ります！ テニスができなくなっちゃう（×_×）
「テニスは続けていいけど、節度をもってね。あと、ちゃんとストレッチをするようにしてね」
「してるんですよ。練習前に、肩回しなどのストレッチを必ずするようにしてます」
「練習後もちゃんとしてる？ クールダウン」
「え～と……」
実はわたし、整理体操はしてませんでした(^.^;
「それは、やってないって顔だね」
「……」
「ちゃんとクールダウンしないとダメだよ。ママさんも、もう若くないんだから、筋肉の疲労回復を早めるためにも、アフターケアは必須！」
テニスの後の整理運動
実は、うちの高校生の息子は、毎日ストレッチを欠かしません(^_^;)
陸上をやっているのですが、部活の後に、必ずストレッチをしてから帰ってきて、風呂上がりにもストレッチをしています～
ちゃんと筋肉を緩めないと、疲れが残ると言ってます。
若い息子ですらしているのに、若くないわたしは筋肉の悲鳴を無視してました(ToT)
※ちなみに、テニスのプレー中、わたしは肩の痛みを感じることはありません。先生いわく、アドレナリンがでていて、痛みを感じないらしいです……(~_~;)
これからは、テニスの後、おしゃべりだけでなく、整理運動もするようにします！
たった５分から１０分の整理運動で、疲労回復が全然違うみたいですよ！
こちらに詳しい記事がありましたので、参考にしてみてください！
テニスのために、肩の強化！
確かに、中高生じゃあるまいし、週に５日はテニスをやり過ぎだったかもしれません。でも、サークルの先輩のおじさまたちの中には、ほぼ毎日やっている方もいます！
もちろん、わたしのように何時間もやり続けていたりはしませんが……
「肩は治したいけど、テニスもたくさんやりたいんだよね～」
わたしのわがままに、旦那がため息をつきました。
「テニスを本当に極めたいと思ったら、筋トレもしないとダメだろ。伊逹公子のあの美しい筋肉を見習えば？」
「そうか！ 目指すは伊逹さんか！」
例えにするのもおこがましいですが、伊逹さん（アラフィフテニスプレーヤーの憧れです♡）の名前を出されると、俄然気合いが入ります！
というわけで、肩のトレーニング方法を探してみたら、ぴったりの記事がありました！
こちらのサイトは「こわれない肩をつくる！」ということで、肩のストレッチの方法と、筋トレ方法が載っています＼(^^)／
痛みのでない範囲で、いろいろと試してみたいと思います！
まずは、テニスの後の、整理運動からはじめます！！
肩を治して、おばさんはさらに上を目指しますよp(^^)q
目指せ現役８０歳プレーヤー！
