テニスにハマっているアラフィフの主婦です。ついこの間までは暖かかったのに、突然、寒波が襲ってきました(≧Д≦) 女性は冷え性なので大変です！ 今回は冬場のテニス練習時に、気をつけたいことをまとめてみたいと思います！
寒いときにオススメのウォーミングアップ法！
テニスコートはただっ広くて吹きさらし……冬場は本当に寒いです(T^T)
夏と同じように、準備体操とショートラリーをしても、全然身体は温まらないし、かといって、コートを着込んだまま、ラリーをする訳にはいきません……
冬場は身体が温まらず、筋肉も冷えたまま、当然、怪我も多くなります。
今回は、冬場のテニスで気をつけたいことを調べてみました(*^_^*)
まずは、準備運動！
夏場と同じストレッチだけでは身体が温まらないので、プラス、コートの回りを走ることをオススメします！
もちろん、いきなりダッシュ！なんてしません（×_×）
はじめは歩いて、それからかるーくジョギングをします。スキップやサイドステップなども取り入れると、フットワークの練習にもつながります＼(^O^)／
早く身体を温めるには、走るのが一番ですよ！
朝一番からの試合や、特に寒い日などは、家の中でストレッチや準備体操をしていくのもよいそうです。
室内と屋内の寒暖差が激しいときは、怪我も起こしやすいから要注意です(>_<)
こちらのサイトに詳しい内容が載っています！
冬はテニスボールが飛ばない！
ウォームアップがすんで、身体も温まり、いざラリー！と思ったら、あれれれれ？
ボールが全然弾まないし、飛ばない～(>_<)
なんてことも、寒い時にはありがちです。
テニスボールは気温によって、弾み方が大きく変わります！
夏と冬で体感的に弾みが違うとは思っていましたが、
スーパースポーツゼビオのホームページによると、気温20℃で144cm弾んだテニスボールが、気温０℃の場合には105cmとなり、40cmも差がでるそうです(≧Д≦)
「硬式テニスボール」テニスボール（BALL）メンテナンスガイド：「テニスメンテナンスガイド（tennis Maintenance Guide）」｜ スーパースポーツゼビオ
さらに、寒い時期は、ガットも硬くなることから、ボールの飛びが悪くなるそうです。
ナイロン等のガットの場合は、夏場はガットを堅めに張り、冬は少しテンションを下げる人も多いです(*^_^*)
とはいっても、わたしのまわりのおばさんたちで、季節毎にガットを張り替えている人はあまりいません(^_^;)
ボールの伸びがわるい時には、ガットのテンションを下げてみるというのも、もちろんありですが、自分で調整する方法もアリです(^_-)
それは、いつもよりもフォロースルーを大きく取るようにする！です。
冬場は身体に力が入り、縮こまり、動作も小さくなりがちです。
身体の力を抜いて、大きくフォロースルーをすれば、ボールはぐーんと飛びますよ！
冬だって水分補給！ ホットスポーツドリンクがオススメです！
寒くなってくると喉の渇きも覚えなくて、気がつくと、ドリンクを一口も飲まずにテニスしていた！なんてことになりがちです(^_^;)
でも、ちょっと待った！
実は冬場だって、いや冬場こそ、水分補給が重要なんです。
空気の乾燥や暖房などから、冬は身体も乾燥しがちです。夏のように飲み物もあまり取らなくなるから、自覚のないうちに、脱水症状も起こしやすいのだそうです。
寒いときは、ただでさえ血管が収縮して心筋梗塞がおこりやすいのに、水分まで不足したら、血液がドロドロになり、リスクが高まります（×_×）
水分補給は、喉が渇いたなと思ってからでは、遅いと言われています。
テニスなどのスポーツをするときには、喉が渇かなくても、積極的に水分補給をするように心がけましょう！
そうは言っても、冬場に冷たいスポーツドリンクを飲むと、身体が一気に寒くなってしまい、あまり飲みたくなれません～
そこで、オススメは「スポーツドリンクのホット」です！
わたしは、ぬくいな～♡となるくらいの、ほどよい温度に温めたスポーツドリンクを水筒に入れてコートに持っていってます。
スポーツドリンクを温めるなんて、有り得ない～と思われるかもしれませんが、少し酸味が増して、ホットレモンのような感じで美味しいです(*^_^*)
これならテニスの合間に水分補給をするとともに、身体を温めることもできて、まさに一石二鳥です＼(^O^)／
実は、この温めたスポーツドリンクは「風邪の予防」にもなるらしいですよ！
一石三鳥！！
ぜひ、皆さんも試してみてください。
テニスは生涯スポーツです！
寒い時期も怪我のないように、しっかりとウォーミングアップをして、ホットスポーツドリンクを飲んで、テニスをがんばりたいと思います！
というよりも、これからの時期はテニスをしないと、食べる機会ばかりが多くなるので、太ってしまいます(^_^;)
ダイエットのためにも、おばさんは寒風の中、テニス修行にはげみますp(^^)q
